Мамам про Здоровье



      

фитнес для вагітнихНе дуже давно вважалося, що вагітній жінці необхідно уникати яких би те не було фізичних навантажень. Однак у цей час медики дозволяють вагітним займатися фитнесом при відсутності протипоказань. Займаючись фитнесом під час вагітності, можна досягти як мінімум двох цілей: полегшити плин вагітності й пологів і швидко повернутися у форму після народження малюка. При виконанні спеціальних вправ підсилюється кровообіг, зміцнює м'язова система, тазові суглоби здобувають необхідну еластичність, м'язи тазового дна розслаблюються й розтягуються. За допомогою спеціально підібраних вправ ви зможете зняти навантаження із хребта й лонного зчленування - біль у цих областях найбільше часто турбує вагітних жінок

Крім того, під час фізичної роботи організм виробляє ендорфини, відповідальні за гарний настрій. Регулярні заняття допоможуть упоратися зі страхом перед родами й набутити впевненості. Крім того, жінки, що не припиняють заняття спортом під час вагітності, швидше вертаються до первісної форми. Займатися можна як самостійно, так і синструктором.

Біг, плавання, ходьба - такі тренування цілком можна проводити самостійно. Однак не варто забувати про запобіжні заходи: якщо заняття не приносять вам задоволення, а самопочуття після них погіршується, потрібно негайно припинити тренування й проконсультуватися сврачом.

Якщо дозволяють засобу, краще записатися на заняття для вагітних у фитнес-центр. Не забудьте попросити у вашого лікаря довідку про відсутність протипоказань для занять фитнесом - без її вас не допустять до занять. Крім того, перед початком тренувань інструктор поцікавиться строком вашої вагітності й рівнем фізичної підготовки. Як правило, вагітним рекомендують наступні напрямки: йога, фитбол, аквааеробика.

На заняттях йогою ви освоїте техніку правильного подиху

Уміння правильно дихати дуже придасться вам під час пологів. Крім того, ви розів'єте гнучкість і придбаєте відчуття умиротворення. Заняття фитболом припускають використання спеціального великого м'яча й допомагають позбутися від неприємних відчуттів в області хребта. Деякі жінки беруть м'яч із собою в родильний блок - вправи на м'ячі допомагають упоратися з болем під час сутичок

Аквааеробика - мабуть, самий підходящий варіант для вагітних. У воді зменшується навантаження на м'язи, зв'язування й суглоби. Перебуваючи у воді, ви перестаєте почувати свою вагу

Новое про здоровье

Поздняя беременность

Еще недавно даже будущим мамам 25-ти лет некоторые врачи вешали ярлык «старородящие». Конечно, делалось это, просто чтобы обозначить так называемую «позднюю»…

Фитнес для беременных

Не так давно считалось, что беременной женщине необходимо избегать каких бы то ни было физических нагрузок. Однако в настоящее время медики позволяют…

Для мам и детей! Игрушки, одежда