Мамам про Здоровье



      

Дев'ятимісячне очікування маляти нарешті закінчилося й ви стали мамою! От уже й виписка, численні знайомі й родичі від всієї душі поздоровляють вас, а ви... мрієте лише про те, щоб вони скоріше покинули ваш будинок. Хочеться лише одного - відпочити, а радісні посмішки, проголошені тости й непохитне бажання гостей «як слід зазначити цю подію» викликають почуття найглибшого подразнення

Післяпологова депресія - чому вона виникає?

Фахівці затверджують, що в «післяпологовій депресії» винуваті гормони. Така картина знайома кожній жінці, що має малюків. Фахівці називають це «післяпологовою депресією» і затверджують, що у всім винуваті гормони. Саме вони викликають в організмі жінки, що народила, стан глибокої пригніченості й спустошеності, що може з'явитися вже на другий-третій день після пологів. Однак не тільки гормониделают своє «чорна справа», свій внесок у вашу депресію вносять і обставини, які завжди супроводжують появу на світло маляти. Позначається й ваша утома від безсонних ночей, які починаються вже в роддоме, і фізичні нездужання, пов'язані із процесом пологів, і сама атмосфера медичної установи, що, погодитеся, далека від наших подань про затишок. Численні хвилювання, які ви випробовували протягом тривалого періоду часу, також аж ніяк не сприяють щиросердечному комфорту. Тепер до них додалося природне занепокоєння за стан вашого новонародженого сина або дочки. А ще у вас сильно болять груди від припливу молока, який необхідно постійно зціджувати, щоб у жодному разі не виникало застоев - від них і до маститу недалеко. От далеко не повна картина того, що звалюється на ослаблену родами жінку й що значно збільшує її й без того подавлений стан

Удома післяпологова депресія не тільки не проходить, але й навпаки, розцвітає пишним кольором, особливо, якщо жінці ніхто не допомагає. Якщо в роддоме вона мріяла лише про одному - виспаться, то вдома її мрії розбиваються об голосний вимогливий плач дитини. Якщо це перший малюк, то новоявлена мама крім усього іншого повинна упокоритися ще й з тим, що відтепер її спосіб життя повинен стати зовсім іншим, чим раніше. Звичні речі, такі як читання або посиденьки із друзями, стають недоступними, на зміну їм приходить безліч обов'язків, які колись можна було й проігнорувати, наприклад, щоденне вологе збирання. Вдобавок до всього, якщо жінка годує малюка грудьми, їй необхідно дотримувати певної дієти, не вживати багатьох звичних їй продуктів, алкогольних напоїв, зовсім не є шоколаду. Не всі здатні спокійно витримати такі обмеження, і тому депресія здатна розтягтися й на місяць, а в когось і на рік

У період післяпологової депресії навіть звичайно спокійні й розважливі представниці прекрасної підлоги здатні на шаленості, чого вуж говорити про тих, хто й у звичайному стані відрізняється екзальтованою вдачею? Відомі випадки, що коли недавно народили жінки кардинально міняли свою зовнішність, причому, далеко не в кращу сторону, наприклад, стриглися наголо.

Внаслідок післяпологової депресії жінки здатні пуститися «в усі тяжкі». В одній, здавалося б, цілком благополучній родині новоспечена мати втекла з будинку зі своїм колишнім залицяльником, коли малюкові здійснився місяць. Її чоловікові довелося під час її відсутності взяти на себе всі турботи про маля. Через кілька днів його дружина, одумавшись, повернулася й на колінах благала чоловіка простити її, клятвено запевняючи, що й думати не помишляла про зраду, їй просто була необхідна зміна обстановки

Перебороти депресію - це можливо

Якщо не перебороти, то, принаймні, знизити пагубний вплив депресії цілком реально. Якщо не перебороти, то, принаймні, знизити пагубний вплив депресії цілком реально. Для цього, насамперед, необхідно знайти певний психологічний настрой. Ви повинні усвідомлювати: те, що в цей час із вами відбувається, цілком природно й виникає в кожної жінки, що вступила в пору материнства. Рекомендуємо в цей період більше спілкуватися з такими ж неньками, вам буде значно легше, коли ви зрозумієте, що й вони випробовують такі ж проблеми. Якщо ж у силу характеру або з якихось причин ви не можете дозволити собі такі одкровення, зареєструйтеся на тематичних форумах і спілкуйтеся віртуально.

Усвідомивши, що ваш нинішній стан - це нормально, приймайтеся робити собі міри самодопомоги. Але для початку визначитеся, що конкретно у вашім випадку підстьобує вашу депресію. Складіть список пагубних факторів. Вони можуть бути найрізноманітнішими, але от найпоширеніші з них...

Всепоглинаюча утома

Один з найбільш сильних стимуляторів післяпологової депресії. Ви не можете самі вирішувати, коли вам спати, а коли бодрствовать, і це вас буквально вбиває. Заведіть собі гарну звичку обов'язково відпочивати, коли спить ваш малюк. Забудьте про необґрунтовані бажання виконати всю домашню роботу саме зараз, коли маля заснуло. Таке прагнення здатне серйозно підірвати ваше здоров'я. Помнете, що тільки в сні ви можете набратися сил, а вони вам зараз набагато потрібніше, ніж чиста плита й гарячий обід для чоловіка

Як бути з домашніми справами

Як перебороти післяпологову депресію. Безсумнівно, що домашні справи виключити не вдасться. Вашій родині необхідно харчуватися, будинок потрібно забирати, дитячі речі - стирати й гладити й т.д. Сформуйте певний режим виконання таких справ. Наприклад, готовити їжу можна на початку дня, коли й ви, і ваше маля виспались, повні сил і в гарному настрої. Спочатку проведіть ранковий туалет малюка, потім візьміть його із собою, поклавши в спеціальний шезлонг або кошик від коляски. Йому буде цікаво стежити за тим, як ви підготовляєте продукти, і він не буде почувати себе самотнім. Над ним можна повісити іграшки на спеціальних власниках, тоді маля й зовсім не буде нудьгувати, а ви зможете зробити все необхідне в його присутності. Заведіть собі правило: не готовити чогось складного й потребуючого довгого готування. Варите легкі супи, невигадливі гарніри, м'ясо - шматком, а потім за бажанням обсмажуйте його, загалом, готовте те, що жадає від вас мінімальних зусиль. Підготовляти продукти до теплової обробки можна й у присутності малюка, а от коли ви поставите каструлю на плиту, краще перенести маляти в іншу кімнату - дихати парами й газом йому зовсім необов'язково.

Сучасна побутова техніка - це те, на чому зараз ніяк не можна заощаджувати, тому вмовимося, що прання майбутня ненька буде здійснювати за допомогою пральної машини, а збирання - за допомогою пилососа, що миється. Все це не зажадає від вас більших зусиль і займе не більше декількох хвилин. Інше питання із прасуванням, тому що перший час пелюшки й дитячі речі рекомендується неодмінно пропрасовувати. Подумайте, хто може вам допомогти в цій справі, тому що воно задоволено трудомістке й здатне відняти у вас дуже багато часу, особливо, якщо у вас немає звички цілодобово тримати малюка в підгузку. Можливо, ваша сусідка-пенсіонерка погодилася б допомагати вам за помірну плату? Або хтось із родичів міг би приходити до вас час від часу. Не намагайтеся перегладити все за один раз, краще робіть це поступово протягом дня. Кілька пелюшок увечері може погладити й ваш чоловік, особливо, якщо ви від домашніх справ уже падаєте від утоми

Ваш зовнішній вигляд

Ваш зовнішній вигляд повинен приносити вам винятково позитивні емоції, а в навколишніх викликати заздрість і замилування. Досвід багатьох неньок говорить про те, що надзвичайно сильним обескураживающим фактором післяпологової депресії є зміни в зовнішньому вигляді. Фігура розпливлася, груди буквально розпирають від молока, волосся поникли й випадають, шкіра блищить сальним блиском - все це вкупі здатно вивести з рівноваги кого завгодно. Незмога стежити за собою, одягаєшся як потрапило - і від цього депресія стає ще сильніше.

Помнете, що ваш зовнішній вигляд повинен приносити вам винятково позитивні емоції, а в навколишніх викликати заздрість і замилування. Компліменти у вашу адресу щодо того, як здорово ви виглядаєте після пологів, є потужною зброєю проти депресії. Тому не рекомендуємо виходити на прогулянку незачесаної й одягненої «аби як». Неодмінно щодня наносите легкий макіяж, що допоможе сховати тимчасові явища гормонального характеру, і обов'язково дозволяйте собі нові покупки. Новий одяг, косметика й парфумерія зараз вам просто необхідна!

Для фігури й гарного настрою

У роддоме вам напевно показували комплекс вправ для відновлення після пологів. Протягом першого місяця виконуйте цю зарядку, що щадить, а потім плавно перемикайтеся на більше інтенсивні навантаження. Спеціальні комплекси для швидкого відновлення форми після пологів, яких незлічима безліч, можна легко знайти в просторах Інтернету. Особлива увага зараз варто приділяти області талії й стегон, також не забувайте й про спеціальні вправи для підтримки тонусу. Виконання зарядки допоможе не тільки вашій фігурі, але й поліпшить ваш настрій. Втім, одне взаємозалежно з іншим, оскільки поліпшення ваших форм буде надзвичайно благотворно відбиватися на вашім психологічному настрое. На прогулянці якнайбільше ходите пішки; причому, не уздовж автострад, а по тихих вулицях або паренням. Крокуйте інтенсивно, так ваш мозок буде насичуватися киснем, а зайві калорії - спалюватися

Святам - бути

Післяпологову депресію збільшує схильність деяких неньок відмовлятися від маленьких жіночих радостей. Горезвісне «ніколи» стає на шляху таких необхідних жінці речей, як тепла ароматична ванна, телефонний розмова з подругою «ні про що», нанесення на особу маски, читання глянсового журналу, похід у перукарню або в гості... Не заганяйте себе в кут, зараз вам як ніколи необхідні всі ці речі. Заведіть ще одне правило: улаштовувати собі невеликий відпочинок протягом кожного дня, нехай у цей час із малюком позанимается ваш чоловік або хтось із родичів. А ви в цей час включите улюблену музику й поринете в сладостний мир своїх задоволень

Побить однієї

Необхідність постійно бути з малюком, неможливість зробити на самоті навіть невелику прогулянку в чималому ступені сприяє післяпологовій депресії «Навіть рідкий похід у магазин радував мене, якщо я йшла не з коляскою, а одна», - ділилася одна подруга з іншої. І справді, необхідність постійно бути з малюком, неможливість зробити на самоті навіть невелику прогулянку в чималому ступені сприяє післяпологовій депресії. Улаштовуйте собі «вихідний». Це не обов'язково повинен бути цілий день, проведений вами вдалині від малюка, усього година або два, швидше за все, по закінченні цього часу вам самої захочеться швидше обійняти свого маляти

Радуйтеся!

Подивитеся на своїх бездітних знайомих. Хіба їхнє життя здається вам привабливої? Адже в них немає самої рідної, милої й беззахисної істоти, що робить мир набагато більше насиченим і яскравим. Їхня доля - придумувати собі всілякі заняття, щоб перебороти нудьгу, а вам нудьгувати не доводиться, у вас їсти кому присвятити свій час і свою душу. Частіше думайте про себе, як про винятково щасливу жінку, і від вашої депресії не залишиться й сліду!

Новое про здоровье

Поздняя беременность

Еще недавно даже будущим мамам 25-ти лет некоторые врачи вешали ярлык «старородящие». Конечно, делалось это, просто чтобы обозначить так называемую «позднюю»…

Фитнес для беременных

Не так давно считалось, что беременной женщине необходимо избегать каких бы то ни было физических нагрузок. Однако в настоящее время медики позволяют…

Для мам и детей! Игрушки, одежда