Мамам про Здоровье



      

Ритм жизни молодой мамы очень напряженный, к повседневным делам и обязанностям добавляются новые заботы и как тут все успеть? С появлением в жизни женщины ребенка, появляются и две глобальные проблемы – недостаток сна и времени. И если ты не хочешь, чтобы твоя жизнь на ближайшие несколько лет превратилась в кошмар, придется пересмотреть свое отношение к организации своего времени. И тут стоит обратиться к управленческому опыту. Тайм-менеджмент - спасение для молодой мамы!

Управление временем, или тайм-менеджмент - это технология организации времени и повышения эффективности его использования.

Основная задача в тайм-менеджменте – поиск наиболее рационального способа реализации своих дел с учетом их приоритетов. А что является приоритетом для мамы? Конечно, ребенок. Значит, основу твоего дня будет составлять режим и потребности твоего чада. Даже у самого беспокойного ребенка существует режим сна и бодрствования, твоя задача выявить эту закономерность и подстроиться. Так ты сможешь более эффективно планировать свои дела.

Постарайся выстроить и поддерживать четкий режим дня у ребенка. По началу тебе может быть непривычно жить по новому для тебя режиму, и периодически будет возникать соблазн перенести прогулку, чтобы поболтать с подружкой по телефону или уложить ребенка попозже спать, потому что у вас гости. Не поддавайся искушению сбиться с режима и очень скоро ты оценишь его преимущества. Если малыш будет кушать, спать, гулять всегда в одно и то же время, то тебе будет проще планировать свой день, а времени на укладывание и кормление будет уходить меньше, т. к. ребенок к этим действиям будет готов. Планируй на время бодрствования ребенка дела, которые ты сможешь делать вместе с ним, а на сон то, что требует много времени или внимания. Поливать цветы можно и с ребенком на руках, а если малыш уже подрос, то он тебе с удовольствием поможет. А вот гладить лучше, когда ребенок спит, особенно, если ребенок уже ползает – все-таки горячий утюг и маленький ребенок не лучшее соседство.

Организуй свое пространство. Постарайся в каждой комнате устроить место для ребенка – это может быть кровать, манеж, шезлонг, автокресло или расстеленное одеяло с интересными игрушками. Даже если ты убежденная слингомама ребенку периодически требуется свобода движений, а твоей спине отдых. При наличии таких детских зон тебе не придется каждый раз придумывать, куда положить и чем занять ребенка, а малыш, видя тебя и слыша твой голос, будет гораздо спокойнее, и ты сможешь делать какие-то дела по дому.

Совмещение. Некоторые дела можно совмещать. Например, для поддержания себя в форме выбери комплекс упражнений, который выполняется вместе с ребенком – это полноценное общение и развитие для малыша и польза для твоей фигуры. Пока ребенок маленький и спит в коляске, совмести прогулку и поход в магазин. Найди среди мам в своем дворе подругу по прогулкам. И вы по очереди сможете ходить в магазин, пока одна из вас ждет на улице с колясками. Пока ты кормишь ребенка грудью или из бутылочки, используй это время для отдыха – почитай, посиди на своем любимом сайте или посмотри телевизор.

Организовывай свои действия. Отныне ты можешь забыть о том, чтобы заниматься чем-либо в течение длительного времени – ребенок будет требовать внимания и отвлекать тебя, а ты будешь нервничать. Дели глобальные дела на несколько краткосрочных этапов по 5-10 минут. Обрати внимание, что некоторые дела делаются большей частью самостоятельно, без твоего участия. Стирает стиральная машина, твоя задача загрузить белье, выбрать режим и развесить после стирки. Можно запустить стирку на ночь. Но, выбрать днем 5 минут на стирку днем вполне возможно, а вот если аккуратно развесить белье сразу, ты существенно сэкономишь себе время при последующей глажке. Гладить тоже не стоит все сразу. Раздели вещи на те, что можно вообще не гладить (если ты воспользовалась предыдущей рекомендацией по аккуратному развешиванию, таких вещей окажется на удивление много), те, которые нужно погладить в первую очередь и те, что могут подождать. Так и этот процесс сократиться и разделится на несколько 10-минуток.

Разделяй дела на неотложные, важные и второстепенные. Покормить и уложить спать ребенка – дело неотложное. Приготовить еду – важное. Помыть посуду – второстепенное. Кормление и сон нельзя ни исключить, ни отложить. Приготовить еду можно, когда есть время и, даже если ты запланировала это на утро, ничего страшного не случится, если сделаешь днем. А посуду, если нет времени или сил, можно помыть и завтра, мир не обрушится.

Делегируй обязанности. Не пытайся все делать сама. Даже если твои близкие привыкли к твоей самостоятельности, сейчас ситуация изменилась и тебе нужна их помощь. Грудью за тебя никто не покормит, а вот поменять подгузник, развлечь малыша, погулять с ним или сходить в магазин могут. Если бабушек и дедушек поблизости нет, а муж пропадает на работе, обрати внимание на интернет магазины, в которых ты можешь заказать продукты и все необходимое для малыша. Обратись к соседям, чтобы они, когда пойдут в магазин, захватили продукты и для тебя. Много не принесут, но на свежий хлеб и килограмм фруктов вполне можно рассчитывать.

Помни про режим сна и отдыха. Не стремись переделать все дела и все успеть – это невозможно. Зато тебе необходим отдых и полноценный ночной сон, чтобы были силы и хорошее настроение. Обязательно планируй среди дня пятиминутки себе на отдых – чашку чая, разговор с подругой, маникюр… что-то, что доставляет тебе удовольствие. И один из дневных снов ребенка тоже определи себе для отдыха.

Общение. Да, и эту область твоей жизни придется взять под контроль. За обилием дел и забот очень легко упустить эту важную сферу жизни. Каждому человеку время от времени необходимо побыть наедине с самим собой и молодая мама не исключение. Попроси мужа, когда он придет с работы, заняться с ребенком, а сама пойти прогуляйся или полежи в пенной ванне. Так и ты отдохнешь, и папа с малышом получат возможность побыть вдвоем. Находи время, чтобы пообщаться с мужем наедине. Хотя бы 30 минут, пока ребенок спит. Уделяя внимание друг другу, вы избежите отчуждения, которое возникает, когда один не знает, чем живет другой и будете чувствовать поддержку друг друга.

Современный ритм жизни требует собранности и четкого планирования своего времени и жизнь молодой мамы не исключение. Если ты не хочешь, чтобы твоя жизнь превратилась в хаос – планируй, распределяй, управляй своим временем. И ты сможешь успешно совместить три главные роли женщины – матери, любимой жены и хорошей хозяйки.

Новое про здоровье

Поздняя беременность

Еще недавно даже будущим мамам 25-ти лет некоторые врачи вешали ярлык «старородящие». Конечно, делалось это, просто чтобы обозначить так называемую «позднюю»…

Фитнес для беременных

Не так давно считалось, что беременной женщине необходимо избегать каких бы то ни было физических нагрузок. Однако в настоящее время медики позволяют…

Для мам и детей! Игрушки, одежда