Мамам про Здоровье



      

фитнес для беременныхНе так давно считалось, что беременной женщине необходимо избегать каких бы то ни было физических нагрузок. Однако в настоящее время медики позволяют беременным заниматься фитнесом при отсутствии противопоказаний. Занимаясь фитнесом во время беременности, можно достичь как минимум двух целей: облегчить течение беременности и родов и быстро вернуться в форму после рождения ребенка. При выполнении специальных упражнений усиливается кровообращение, укрепляется мышечная система, тазовые суставы приобретают необходимую эластичность, мышцы тазового дна расслабляются и растягиваются. С помощью специально подобранных упражнений вы сможете снять нагрузку с позвоночника и лонного сочленения – боль в этих областях наиболее часто беспокоит беременных женщин.

Кроме того, во время физической работы организм вырабатывает эндорфины, отвечающие за хорошее настроение. Регулярные занятия помогут справиться со страхом перед родами и обрести уверенность. Кроме того, женщины, не прекращающие занятия спортом во время беременности, быстрее возвращаются к первоначальной форме. Заниматься можно как самостоятельно, так и с инструктором.

Бег, плавание, ходьба – такие тренировки вполне можно проводить самостоятельно. Однако не стоит забывать о мерах предосторожности: если занятия не приносят вам удовольствия, а самочувствие после них ухудшается, нужно немедленно прекратить тренировки и проконсультироваться с врачом.

Если позволяют средства, лучше записаться на занятия для беременных в фитнес-центр. Не забудьте попросить у вашего врача справку об отсутствии противопоказаний для занятий фитнесом – без нее вас не допустят к занятиям. Кроме того, перед началом тренировок инструктор поинтересуется сроком вашей беременности и уровнем физической подготовки. Как правило, беременным рекомендуют следующие направления: йога, фитбол, аквааэробика.

На занятиях йогой вы освоите технику правильного дыхания.

Умение правильно дышать очень пригодится вам во время родов. Кроме того, вы разовьете гибкость и приобретете ощущение умиротворенности. Занятия фитболом предполагают использование специального большого мяча и помогают избавиться от неприятных ощущений в области позвоночника. Некоторые женщины берут мяч с собой в родильный блок – упражнения на мяче помогают справиться с болью во время схваток.

Аквааэробика – пожалуй, самый подходящий вариант для беременных. В воде уменьшается нагрузка на мышцы, связки и суставы. Находясь в воде, вы перестаете чувствовать свой вес.

Новое про здоровье

Поздняя беременность

Еще недавно даже будущим мамам 25-ти лет некоторые врачи вешали ярлык «старородящие». Конечно, делалось это, просто чтобы обозначить так называемую «позднюю»…

Фитнес для беременных

Не так давно считалось, что беременной женщине необходимо избегать каких бы то ни было физических нагрузок. Однако в настоящее время медики позволяют…

Для мам и детей! Игрушки, одежда